长期脾虚且气血不足需要综合调理，重点在于健脾益气、补血养心，同时调整生活方式。中医认为脾为后天之本，气血生化之源，脾虚会导致运化失常，进而影响气血生成。调理需从脾胃入手，兼顾补血，并结合饮食、作息、运动等多方面改善。
调理脾虚气血不足，饮食是关键。建议选择易消化、温补的食物，如山药、红枣、莲子、小米、南瓜等，避免生冷、油腻、辛辣之物。适当加入补血食材，如黑芝麻、枸杞、桂圆、动物肝脏等。中医方剂如四君子汤、归脾汤可健脾益气、补血安神，但需在专业医师指导下使用。适度运动如八段锦、散步能促进气血运行，但避免过度劳累。保持规律作息，尤其避免熬夜，因夜间是气血修复的重要时段。情绪管理也很重要，长期焦虑、思虑过度易伤脾，可通过冥想、深呼吸等方式舒缓压力。
注意事项方面，避免盲目进补或滥用补药，以免加重脾胃负担。部分补血药物可能滋腻，脾虚者需配伍健脾药材。慢性疾病或严重气血不足者应及时就医，排除器质性病变。孕妇、哺乳期女性及儿童用药需特别谨慎。调理期间忌烟酒、咖啡等刺激性物质。监测身体反应，如出现腹胀、便秘或上火症状，应调整方案。夏季避免贪凉，冬季注意保暖，尤其腹部和脚部。坚持调理至少3-6个月，因气血恢复需循序渐进。
