瑜伽可以缓解腰肌劳损的疼痛吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

瑜伽对于缓解腰肌劳损的疼痛是有一定帮助的。

腰肌劳损主要是由于腰部肌肉、筋膜等软组织的慢性损伤导致的，常表现为腰部疼痛、酸胀等症状。瑜伽中有很多体式可以增强腰部肌肉的力量、柔韧性和耐力，改善腰部的血液循环，从而在一定程度上减轻疼痛。通过一些伸展动作，可以帮助放松紧张的腰部肌肉，缓解肌肉痉挛，比如婴儿式、猫牛式等。同时，特定的核心强化体式能提升腰部肌肉的稳定性，有助于预防疼痛的再次发生。

瑜伽不仅是身体层面的锻炼，还注重呼吸和身心的连接。在练习瑜伽的过程中，配合深呼吸，可以帮助放松身心，减轻压力和焦虑，而心理状态的改善对于缓解疼痛的主观感受也是很重要的。而且，瑜伽是一种较为温和的运动方式，适合大多数人练习。但每个人的身体状况不同，在开始瑜伽练习之前，尤其是有腰肌劳损的人，最好先咨询专业人士的建议，选择适合自己的体式和练习强度，避免因不恰当的动作导致疼痛加重。并且，瑜伽不能替代专业的医疗治疗，如果腰肌劳损症状严重，应及时就医，在治疗的同时配合适当的瑜伽练习，以达到更好的康复效果。合理的瑜伽练习可以成为缓解腰肌劳损疼痛的一种辅助手段，但要确保正确和适度。

2024-10-13 浏览 18

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