男人吃锌丰富的食物、富含维生素C的水果、富含Omega-3脂肪酸的鱼类、富含蛋白质的食物、适量的坚果能快速产精子。具体分析如下：
1.锌丰富的食物：锌是男性生殖健康的重要矿物质，能够促进睾丸的功能和精子的生成。食物中如牡蛎、红肉、家禽、豆类和坚果等都是锌的良好来源。锌的缺乏可能导致精子数量减少和活力下降，增加锌的摄入有助于提高精子的质量和数量。
2.富含维生素C的水果：维生素C是一种强效的抗氧化剂，能够保护精子免受自由基的损害。柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C的食物，不仅有助于提高精子的活力，还能改善精液的质量。维生素C的摄入量与精子数量和运动能力呈正相关，增加这类水果的摄入是有益的。
3.富含Omega-3脂肪酸的鱼类：Omega-3脂肪酸对男性生殖健康至关重要，能够改善血液循环，促进精子的生成。深海鱼类如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等都是Omega-3的优质来源。Omega-3脂肪酸能够提高精子的形态和运动能力，从而有助于提高生育能力。
4.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于精子的生成也至关重要。瘦肉、鱼、蛋、乳制品和豆类等都是优质蛋白质的来源。充足的蛋白质摄入能够促进激素的合成，进而影响精子的产生和质量。保证足够的蛋白质摄入对提高精子数量和质量有积极作用。
5.适量的坚果：坚果富含健康脂肪、维生素E和锌等营养成分，对男性生殖健康有益。核桃、杏仁和腰果等坚果不仅能够提供能量，还能提高精子的活力和质量。适量食用坚果能够改善精液的质量，增加精子的数量和活力，从而有助于提高生育能力。
男性在饮食中注重摄入富含锌、维生素C、Omega-3脂肪酸、蛋白质和坚果等营养成分，有助于提高精子的生成和质量。健康的饮食习惯不仅能够促进生育能力，还能改善整体健康状况。
