经常头痛可以通过调整作息保证充足睡眠、适当按摩太阳穴和颈部、服用止痛药物缓解症状、保持规律饮食避免低血糖、减少压力放松心情。具体分析如下：
1.调整作息保证充足睡眠：睡眠不足或质量差容易引发头痛，建议每天固定时间入睡，确保7-8小时睡眠，避免熬夜或过度疲劳，睡前减少使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。
2.适当按摩太阳穴和颈部：轻柔按摩太阳穴和颈部肌肉可促进血液循环，缓解紧张性头痛，用指腹以打圈方式按压，每次持续5-10分钟，配合热敷效果更佳。
3.服用止痛药物缓解症状：非处方止痛药如对乙酰氨基酚或布洛芬可短期使用，但需严格按说明书剂量服用，避免长期依赖，若症状持续或加重应及时就医。
4.保持规律饮食避免低血糖：饥饿或低血糖可能诱发头痛，建议定时进食，选择富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，避免长时间空腹或暴饮暴食。
5.减少压力放松心情：长期紧张焦虑会导致头痛频发，可通过深呼吸、冥想、散步等方式舒缓情绪，培养兴趣爱好转移注意力，必要时寻求专业心理疏导。
头痛时需观察伴随症状，如恶心、视力模糊或持续加重应尽快就医，避免自行长期用药掩盖潜在问题，日常注意保暖避免受凉，保持适度运动增强体质。
