脊髓型颈椎病术后，通常建议在术后6到12周内开始适度的健身活动，但具体恢复时间因个体情况而异。在恢复过程中，遵循医生的建议和专业的康复指导至关重要。
术后初期，身体需要时间来愈合，尤其是脊髓和周围组织。术后几周内应避免剧烈运动和高强度的健身活动。可以选择一些低强度的活动，如散步或轻微的拉伸，以促进血液循环和身体的恢复。随着时间的推移，逐渐增加活动量和强度，通常在术后6周左右，可以开始进行一些轻度的力量训练和柔韧性练习。重要的是，任何新的锻炼计划都应在专业人士的指导下进行，以确保安全和有效性。术后12周后，若身体状况良好，可以逐步恢复到正常的健身水平，但仍需注意避免对颈部施加过大的压力。
在恢复健身的过程中，需特别关注身体的反应。若出现疼痛、麻木或其他不适，应立即停止锻炼并咨询医生。保持良好的姿势和运动技巧也非常重要，以避免再次受伤。选择适合的锻炼项目，避免高冲击和高风险的运动，如跳跃或举重，尤其是在恢复初期。定期进行康复训练，增强颈部和背部的肌肉力量，有助于提供更好的支撑，降低再次受伤的风险。保持良好的生活习惯，如充足的睡眠和均衡的饮食，也有助于身体的恢复和整体健康。术后恢复健身的过程需要耐心和细心，循序渐进，确保身体在安全的范围内逐步适应新的运动强度。
