经常眩晕头疼可以尝试调整作息保证充足睡眠、避免过度劳累和情绪波动、保持规律饮食避免低血糖、适当进行温和运动促进血液循环、及时就医排查潜在疾病。具体分析如下：
1.调整作息保证充足睡眠：长期睡眠不足会导致大脑供血不足，引发眩晕头疼。建议每天固定时间入睡，保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜或睡眠环境嘈杂。睡前减少使用电子设备，可尝试热水泡脚或听轻音乐助眠。
2.避免过度劳累和情绪波动：身体疲劳或精神紧张会加重脑血管痉挛。合理安排工作与休息，每隔1小时起身活动，避免久坐或长时间低头。情绪激动时深呼吸放松，必要时通过心理咨询疏导压力。
3.保持规律饮食避免低血糖：饥饿时血糖下降可能诱发头晕头痛。每日三餐定时定量，适当增加全谷物、坚果等缓释能量食物。避免空腹喝浓茶咖啡，随身携带饼干糖果应急。
4.适当进行温和运动促进血液循环：慢跑、太极等有氧运动能改善脑部供氧。运动前做好热身，强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动后立刻静止。颈椎不适者可做颈部舒缓操。
5.及时就医排查潜在疾病：持续眩晕头疼可能提示高血压、耳石症或神经系统问题。记录发作频率和伴随症状，完善头部CT、血压监测等检查，按医嘱服用药物或接受复位治疗。
出现症状后避免突然起身或驾驶车辆，饮食清淡少盐，远离噪音和强光刺激。症状加重或伴随呕吐、视物模糊时需立即就诊。
