膝盖疼痛可通过休息减少关节负担、热敷或冷敷缓解炎症和疼痛、适度运动增强肌肉力量、服用药物控制症状、使用护膝提供外部支撑。具体分析如下：
1.休息减少关节负担：膝盖疼痛时需暂停剧烈活动，避免长时间站立或行走，减轻关节压力。卧床时可将腿部垫高，促进血液循环。恢复期间避免负重，防止软骨进一步磨损。
2.热敷或冷敷缓解炎症和疼痛：急性疼痛期可用冰袋冷敷15分钟，收缩血管减轻肿胀。慢性疼痛或僵硬适合热敷，促进局部血流，放松肌肉。注意温度适中，避免皮肤冻伤或烫伤。
3.适度运动增强肌肉力量：选择低冲击运动如游泳、骑自行车，强化大腿和臀部肌肉，稳定膝关节。运动前充分热身，动作缓慢，避免突然扭转或深蹲。
4.服用药物控制症状：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱避免肠胃副作用。严重疼痛可局部注射润滑剂或激素，但不宜频繁使用。
5.使用护膝提供外部支撑：护膝能固定关节，减少活动时的摩擦和晃动。选择透气材质，松紧适中，避免长时间佩戴导致肌肉萎缩。
治疗期间需保持合理体重，减少膝盖负荷。避免穿高跟鞋或硬底鞋，选择平底软鞋。疼痛持续加重或伴随红肿发热应及时就医，排除感染或结构性损伤。饮食注意补充钙质和维生素D，维护骨骼健康。
