膝盖疼痛可通过休息制动避免加重损伤、热敷或冷敷缓解炎症和肿胀、药物镇痛消炎控制症状、物理治疗改善关节功能、适度锻炼增强肌肉力量。具体分析如下：
1.休息制动避免加重损伤：膝盖疼痛时需减少活动量，避免跑跳或长时间行走。急性期可使用护膝或支具固定关节，防止进一步磨损软骨或韧带。卧床时抬高患肢促进血液回流，减轻肿胀。
2.热敷或冷敷缓解炎症和肿胀：急性损伤48小时内冷敷可收缩血管，减少内出血和渗出。慢性疼痛或受寒后热敷能促进血液循环，缓解僵硬。每次敷15-20分钟，间隔1小时，避免冻伤或烫伤。
3.药物镇痛消炎控制症状：非甾体抗炎药可口服或外涂，减轻疼痛和关节腔积液。严重肿胀时可抽取积液并注射糖皮质激素，但需严格控制次数以避免软骨退化。
4.物理治疗改善关节功能：超声波或低频电刺激能加速组织修复，缓解粘连。手法按摩可松解筋膜紧张，中医针灸对气血淤滞型疼痛效果显著。需由专业人员操作。
5.适度锻炼增强肌肉力量：疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，强化股四头肌和腘绳肌。水中运动减少关节负重，避免深蹲或爬楼梯等动作。
治疗期间需观察疼痛变化，若持续加重或伴随红肿发热应及时就医。避免自行长期服用止痛药，饮食注意补充钙质和胶原蛋白，控制体重减轻关节负荷。
