头痛时可通过冷敷或热敷舒缓肌肉紧张、适度按摩太阳穴或颈部、饮用温水补充水分、在安静环境中闭目休息、服用医生建议的止痛药物缓解症状。具体分析如下：
1.冷敷或热敷舒缓肌肉紧张：冷敷适用于血管扩张引起的头痛，如偏头痛发作时，用毛巾包裹冰袋敷于前额或颈部，每次不超过15分钟。热敷适合紧张性头痛，用温热毛巾敷于肩颈部位，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。冷热交替敷法需谨慎，避免温差过大刺激皮肤。
2.适度按摩太阳穴或颈部：用指腹以画圈方式轻压太阳穴，力度均匀，持续3-5分钟。颈部按摩可重点按压风池穴枕骨下凹陷处，配合缓慢头部旋转动作，缓解因久坐或姿势不良导致的头痛。避免用力过猛，以免加重不适。
3.饮用温水补充水分：脱水可能引发头痛，分次饮用200-300mL温水，小口慢饮。水中可加入少量柠檬片，但避免咖啡或浓茶等利尿饮品。若伴随恶心，可尝试含服冰块或少量电解质水。
4.在安静环境中闭目休息：选择光线较暗、通风良好的空间平躺，闭眼放松10-15分钟。避免使用电子设备，可配合深呼吸练习，吸气4秒、呼气6秒，帮助降低神经兴奋性。若条件允许，短暂睡眠可能更有效。
5.服用医生建议的止痛药物：非处方药如对乙酰氨基酚或布洛芬需按说明书剂量服用，每日不超过推荐上限。慢性头痛患者应避免频繁用药，防止药物依赖性头痛。服药后若症状持续或加重，需及时就医。
头痛期间避免吸烟、饮酒或摄入高盐高糖食物。长期反复发作或伴随呕吐、视力模糊等症状，需立即排查潜在疾病。日常保持规律作息，适度运动，减少情绪波动可降低发作频率。
