脖子两侧疼可以通过热敷缓解肌肉紧张、适当按摩促进血液循环、调整姿势避免长时间低头、服用非处方止痛药减轻疼痛、进行颈部拉伸运动放松肌肉。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，温度控制在40-45度，每次15-20分钟。热敷能够扩张血管，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和僵硬。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，热敷后适当休息，避免立即活动颈部。
2.适当按摩促进血液循环：用手指轻柔按压疼痛区域，力度适中，以感到轻微酸胀为宜。按摩可以放松紧张的肌肉，改善局部血流，减轻炎症反应。避免用力过猛或长时间按压，以免加重损伤。按摩前后可配合热敷效果更佳。
3.调整姿势避免长时间低头：保持头部与脊柱处于中立位，避免长时间低头看手机或电脑。建议每30分钟活动颈部，做简单伸展动作。不良姿势会增加颈部肌肉负担，导致慢性劳损，正确姿势能有效减少疼痛发生。
4.服用非处方止痛药减轻疼痛：如布洛芬或对乙酰氨基酚，按说明书剂量服用。这类药物能抑制炎症介质释放，缓解疼痛和肿胀。需注意药物禁忌症，避免长期使用，胃肠道敏感者建议饭后服用。
5.进行颈部拉伸运动放松肌肉：缓慢向左右侧转头，保持5秒后回正，重复5-10次。拉伸可增加颈部肌肉柔韧性，减少僵硬感。动作要轻柔，避免快速扭转或过度后仰，以免拉伤肌肉或压迫神经。
疼痛持续超过3天或伴随头晕、手臂麻木等症状需及时就医。避免自行用力揉捏或盲目使用偏方，以免加重病情。日常注意颈部保暖，避免受凉导致肌肉痉挛。
