减少热量摄入可以改善肥胖症吗

毕叶 副主任医师 山东省立医院三级甲等内分泌科

减少热量摄入通常可以在一定程度上改善肥胖症。

当人体摄入的热量长期超过消耗的热量时，多余的热量就会转化为脂肪储存起来，从而导致体重逐渐增加，引发肥胖症。而通过减少热量摄入，使身体处于热量负平衡状态，即消耗的热量大于摄入的热量，这样就能够促使机体动用储存的脂肪来提供能量，进而实现体重的下降和体脂的减少，对肥胖症的改善有积极作用。

进一步来说，减少热量摄入可以从调整饮食结构入手。比如，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取，这些食物往往热量较高且营养价值有限。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等富含营养且热量相对较低的食物比例。同时，要控制食物的分量，避免过度进食。还需要注意饮食习惯，如细嚼慢咽、避免边吃边做其他事情等，有助于更好地感知饱腹感，防止摄入过多热量。但单纯依靠减少热量摄入可能效果有限，还应结合适当的运动，如有氧运动和力量训练，来增加热量消耗，提高身体代谢率，这样才能更有效地改善肥胖症。并且，在实施减少热量摄入的过程中，要确保满足身体基本的营养需求，避免因过度节食而对健康造成损害，必要时可在专业人士的指导下进行科学合理的减重计划。

2024-09-06 浏览 5

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