来例假便秘吃什么水果

来例假便秘可以吃香蕉、苹果、火龙果、猕猴桃、西梅。具体分析如下：

1.香蕉：香蕉富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。同时，香蕉还含有丰富的钾元素，在例假期间能补充因失血而流失的部分营养。口感软糯，容易消化吸收，对于例假期间身体相对虚弱的女性来说比较适宜。

2.苹果：苹果中的果胶是一种水溶性膳食纤维，能吸收肠道内的水分，使粪便变得松软，易于排出。而且苹果含有多种维生素和矿物质，有助于增强身体抵抗力，在例假期间食用既能改善便秘情况，又能补充营养。

3.火龙果：火龙果富含大量的膳食纤维，其籽也具有促进肠道蠕动的作用。火龙果性凉，在例假期间适量食用可清热降火，减轻便秘带来的不适，同时还能补充铁元素等营养成分。

4.猕猴桃：猕猴桃含有丰富的维生素C、膳食纤维等营养物质。其中的膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，从而改善便秘。维生素C有助于提高身体的抗氧化能力，对例假期间的女性健康有益。

5.西梅：西梅含有丰富的纤维素和山梨醇，山梨醇是一种天然的泻药，能促进肠道蠕动，有效缓解便秘。西梅酸甜可口，在例假期间食用可增加食欲，同时改善便秘状况。

在例假期间吃这些水果时，要注意适量，避免过量食用引起胃肠道不适。如果本身肠胃比较敏感，最好将水果切成小块或者加热后再吃，以免加重肠胃负担。同时，要注意水果的新鲜度，避免食用变质水果导致身体不适。