经常感到头晕和恶心需保持充足休息避免过度疲劳、调整饮食规律避免空腹或暴饮暴食、检查血压血糖排除异常波动、减少突然起身或长时间低头动作、适当补充水分避免脱水。具体分析如下：
1.保持充足休息避免过度疲劳：长期睡眠不足或精神紧张可能导致脑部供血不足，引发头晕恶心。建议每日固定作息时间，午间短暂休息，避免熬夜或高强度用脑。若工作压力大，可通过深呼吸或闭目养神缓解。
2.调整饮食规律避免空腹或暴饮暴食：低血糖或消化不良易诱发症状。定时进食，选择易消化食物如粥类、全谷物，避免辛辣油腻。餐后适当散步促进胃肠蠕动，但避免立即平躺。两餐之间可补充坚果或水果维持血糖稳定。
3.检查血压血糖排除异常波动：高血压或低血压均可能引起头晕，血糖异常也会导致恶心。定期测量血压，尤其晨起后和睡前。若数值持续异常，需及时就医调整治疗方案。避免突然停用降压或降糖药物。
4.减少突然起身或长时间低头动作：体位性低血压是常见诱因。起身时动作放缓，可先坐起30秒再站立。避免长时间低头看手机或伏案工作，每小时活动颈部并做伸展运动，改善脑部血液循环。
5.适当补充水分避免脱水：水分不足会导致血容量降低，影响脑部供氧。每日饮水不少于1500mL，运动或炎热天气需增量。若伴有呕吐或腹泻，可少量多次饮用淡盐水补充电解质。
出现头晕恶心时立即停止活动并坐下休息，避免跌倒。症状频繁或加重需就医排查贫血、耳石症等潜在问题。记录发作时间、持续时长及伴随症状，便于医生诊断。避免自行服用止晕药物掩盖病情。
