肩胛骨疼可通过热敷缓解肌肉紧张、局部按摩促进血液循环、适当拉伸改善活动受限、服用非甾体抗炎药减轻炎症反应、调整姿势避免长期劳损。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：热敷能扩张血管，加速局部代谢，缓解肌肉痉挛和僵硬。将热毛巾或暖水袋置于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤。热敷适用于慢性劳损或受凉引起的疼痛，急性损伤初期不宜使用。
2.局部按摩促进血液循环：轻柔按摩肩胛骨周围肌肉，可松解粘连组织，减轻疼痛。手法以揉捏、按压为主，力度适中，避免暴力推拿。按摩前可涂抹活血化瘀药膏，增强效果。若疼痛伴随红肿或发热，需暂停按摩并及时就医。
3.适当拉伸改善活动受限：针对肩胛骨周围肌群进行拉伸，如双手交叉上举、扩胸运动等，每次保持15-30秒，重复3-5次。拉伸能缓解肌肉紧张，恢复关节活动度。动作需缓慢进行，避免突然发力导致二次损伤。
4.服用非甾体抗炎药减轻炎症反应：在医生指导下使用布洛芬等药物，可抑制前列腺素合成，缓解疼痛和肿胀。需严格遵循剂量，避免长期服用引发胃肠道不适。合并肝肾疾病者慎用。
5.调整姿势避免长期劳损：保持坐姿端正，避免含胸驼背或长时间伏案。每1小时起身活动5分钟，做肩部环绕动作。使用符合人体工学的桌椅，减少肩胛骨压力。
疼痛持续加重或伴随麻木、无力等症状时，需及时就医排查颈椎病或内脏疾病。避免自行盲目处理，尤其是急性外伤后。日常注意保暖，防止受凉诱发肌肉痉挛。
