睡觉出汗失眠多梦可多吃百合莲子粥、酸枣仁汤、桂圆红枣茶、茯苓小米粥、核桃黑芝麻糊。具体分析如下：
1.百合莲子粥：百合和莲子均具有滋阴安神的功效，适合虚热内扰导致的睡眠问题。百合清心除烦，莲子补脾益肾，两者搭配能缓解夜间盗汗与多梦。建议将干百合与莲子浸泡后与粳米同煮，长期食用可改善睡眠质量。
2.酸枣仁汤：酸枣仁是调理失眠的常用药材，能养肝宁心、敛汗生津。将酸枣仁捣碎后水煎取汁，睡前服用可减少夜间惊醒和虚汗。体质偏寒者需搭配少量生姜以中和其凉性。
3.桂圆红枣茶：桂圆补益心脾，红枣养血安神，适合气血不足引发的失眠多汗。取桂圆肉与去核红枣沸水冲泡，每日饮用可改善心悸多梦症状。阴虚火旺者需控制用量以免上火。
4.茯苓小米粥：茯苓利水渗湿、健脾宁心，小米富含色氨酸助眠。茯苓研磨成粉与小米熬粥，能缓解脾胃虚弱导致的睡眠不安。长期食用可调和脾胃功能，减少夜间盗汗。
5.核桃黑芝麻糊：核桃补肾固精，黑芝麻滋阴润燥，适合肾阴亏虚引起的失眠。将两者炒熟磨粉，加蜂蜜调服可改善腰膝酸软与多梦易醒。便溏者需减少黑芝麻用量。
调理期间需避免辛辣刺激食物，晚餐不宜过饱。保持规律作息，睡前减少思虑。若症状持续未缓解，应及时就医辨证施治。
