经期总是痛经怎么调理

痛经调理可从保暖腹部、适度运动、饮食调理、中药调理、穴位按摩入手，具体分析如下：

1.保暖腹部：经期注意腹部保暖能缓解子宫痉挛，促进血液循环，减少疼痛。建议使用暖水袋或热敷贴，温度控制在40℃左右，避免烫伤。避免食用生冷食物或接触冷水，防止寒邪侵袭导致气血凝滞。穿着宽松衣物，避免压迫腹部。长期坚持可改善宫寒体质，降低痛经频率。

2.适度运动：经期前及经期进行温和运动如散步、瑜伽等，能促进盆腔血液循环，缓解子宫收缩疼痛。避免剧烈运动导致疲劳或出血增多。运动时注意强度，以身体微微发热为宜。规律运动可调节内分泌，减少前列腺素分泌过多引发的痛感。

3.饮食调理：经期前一周减少高盐、高糖及辛辣食物摄入，避免加重水肿或炎症。多食用温补类食物如红枣、桂圆、生姜红糖水，补充铁质及能量。避免冷饮、咖啡因及酒精，防止血管收缩加剧疼痛。长期均衡饮食有助于改善气血不足问题。

4.中药调理：根据体质选用活血化瘀或温经散寒的中药，如当归、川芎、艾叶等，需在医师指导下配伍使用。经前一周开始服用效果更佳，避免经期过量导致出血过多。中药调理需持续2-3个月经周期，逐步调整气血平衡。

5.穴位按摩：按压三阴交、关元、气海等穴位可疏通经络，缓解痛经。每日按摩10-15分钟，力度以酸胀感为宜。经期前一周开始按摩效果显著，避免经期过度刺激穴位。长期坚持可调节子宫功能，减少经期不适。

痛经的调理需结合个人体质和生活习惯，综合采用上述方法并观察身体反应。若疼痛持续加重或伴随异常症状，应及时就医排除器质性疾病。保持规律作息和情绪稳定也有助于改善经期不适。