大量脱发该怎么办

大量脱发可从调整生活习惯、合理饮食、舒缓压力、正确护理头发、就医治疗这几方面应对。具体分析如下：

1.调整生活习惯：生活习惯对头发健康影响很大。保持充足睡眠是关键，每晚尽量保证7-8小时高质量睡眠，因为睡眠期间身体会进行自我修复，包括头皮的血液循环改善等，利于头发健康的生长。避免过度劳累，过度劳累会扰乱身体内分泌系统，影响毛囊功能。减少熬夜，熬夜会使身体机能下降，激素分泌失衡，导致毛囊收缩，头发容易脱落，规律作息有助于维持身体正常代谢，减少脱发。

2.合理饮食：饮食结构合理能为头发提供必要营养。增加富含蛋白质食物摄入，像鸡肉、鱼肉、豆类等，头发主要由角蛋白构成，充足的蛋白质可保证头发的正常生长。多吃富含维生素的食物，例如新鲜蔬菜和水果中的维生素B族有助于调节油脂分泌，维生素C有抗氧化作用，能促进胶原蛋白合成，对头发健康有益。还有富含铁、锌等微量元素的食物也不可少，如黑芝麻、核桃等，微量元素缺乏会影响头发生长周期，导致脱发。

3.舒缓压力：精神压力是造成大量脱发的常见因素。学会放松自己，可通过运动来舒缓压力，如跑步、瑜伽等，运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪，减轻压力对身体的负面影响。培养兴趣爱好也是很好的减压方式，像绘画、阅读等，能转移注意力，让身心从紧张状态中解脱出来。保持积极乐观的心态，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中，因为这些负面情绪会影响毛囊的正常生理功能，引发脱发。

4.正确护理头发：正确的头发护理可减少脱发。选择合适的洗发水很重要，根据自己的发质，如干性、油性或中性选择相应的产品，避免使用过度清洁或刺激性强的洗发水。洗发时水温不宜过高或过低，40℃左右为宜，过高的水温会损伤头皮和头发，过低则清洁效果不佳。减少烫发染发次数，烫发染发使用的化学药剂会损害头发和毛囊，使头发变得脆弱易断，容易脱落。

5.就医治疗：如果脱发严重，应及时就医。医生会根据脱发的类型进行诊断治疗。例如对于雄激素性脱发，可能会采用药物治疗，如外用米诺地尔，能刺激毛囊生长，促进头发生长。对于斑秃，可能会采用局部注射糖皮质激素等方法。如果是其他疾病引起的脱发，如脂溢性皮炎等，需要先治疗原发疾病，控制病情后脱发情况也会得到改善。

在应对大量脱发时，不要盲目尝试各种未经证实的方法。一些民间偏方可能没有科学依据，甚至可能对头发和身体造成伤害。如果脱发持续不改善或者伴有头皮瘙痒、红肿等其他症状，一定要尽快就医，不要自行用药以免延误病情。