鼻塞可通过热敷缓解鼻腔充血、按摩迎香穴促进通气、盐水冲洗清除分泌物、保持空气湿润减少干燥刺激、适当运动加速血液循环。具体分析如下：
1.热敷缓解鼻腔充血：用温热毛巾敷于鼻梁及两侧，温度控制在40℃左右，持续5-10分钟。热量能扩张局部血管，改善黏膜水肿，促进分泌物排出。注意避免烫伤，尤其儿童皮肤较薄，需调整温度。
2.按摩迎香穴促进通气：迎香穴位于鼻翼两侧凹陷处，用指腹轻柔按压1-2分钟，力度以微酸胀为宜。按摩可刺激神经反射，增强鼻腔黏膜收缩能力，缓解堵塞感。操作前清洁双手，避免细菌感染。
3.盐水冲洗清除分泌物：配制0.9%生理盐水，借助洗鼻器或掌心灌注冲洗鼻腔。盐水能稀释黏液并冲刷过敏原，恢复纤毛运动功能。冲洗时头部侧倾，避免呛咳，每日不超过3次以防黏膜损伤。
4.保持空气湿润减少干燥刺激：使用加湿器维持室内湿度在50%-60%，或在房间放置水盆。湿润环境可防止鼻黏膜干裂，减少分泌物黏稠度。定期清洁加湿器，避免滋生微生物。
5.适当运动加速血液循环：快走、瑜伽等轻度运动可提升交感神经兴奋性，收缩鼻腔血管，暂时减轻充血。运动后及时保暖，防止冷空气刺激导致症状反复。
鼻塞持续超过一周或伴随发热、脓性分泌物需就医排查病因。避免用力擤鼻以防中耳炎，慎用血管收缩类鼻喷剂，长期使用可能引发药物性鼻炎。孕妇及婴幼儿处理方式需遵医嘱，不可自行尝试强刺激方法。
