女人月经痛时止痛方法有热敷腹部、服用止痛药物、适量运动、饮食调理、按摩穴位。具体分析如下：
1.热敷腹部：将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50℃，每次持续15-20分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素分泌，从而减轻疼痛。注意避免烫伤，经期出血量大时需谨慎使用。
2.服用止痛药物：非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚可抑制前列腺素合成，建议在疼痛初期按说明书剂量服用。严重痛经可遵医嘱使用短效避孕药调节激素水平。避免长期依赖止痛药，胃肠道不适者需配合护胃药物。
3.适量运动：经期第二天起进行低强度运动如瑜伽、散步，通过舒缓动作放松盆底肌肉，促进内啡肽分泌以镇痛。避免剧烈运动导致疲劳，子宫后倾者可尝试膝胸卧位改善盆腔充血。
4.饮食调理：避免生冷、辛辣食物，适量饮用姜茶、红糖水温暖子宫。增加富含 OMEGA-3脂肪酸的深海鱼、坚果摄入，减少促炎食物如红肉、甜食。维生素B族和镁元素可辅助缓解肌肉紧张。
5.按摩穴位：按压三阴交内踝上3寸、关元穴脐下3寸各3分钟，以酸胀为度。指揉八髎穴骶骨两侧可刺激盆腔神经，配合艾灸效果更佳。体质虚寒者按摩后需保暖。
痛经程度与个体激素敏感性、子宫位置等因素相关，若持续加重或伴随异常出血需排查器质性疾病。日常保持规律作息及情绪稳定有助于减少发作频率。
