怀孕后睡眠不好可尝试调整睡姿、保持规律作息、营造舒适环境、适度运动、放松心情。具体分析如下：
1.调整睡姿：孕期尤其是中后期建议采用左侧卧位，可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，减少下肢水肿和心悸，同时缓解腰背压力。若感到不适，可用孕妇枕支撑腹部或膝盖，避免长时间仰卧导致低血压。
2.保持规律作息：固定每天入睡和起床时间，避免白天过度补觉，午休控制在30分钟内。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰，建立生物钟稳定性。
3.营造舒适环境：卧室温度保持在20-24℃，湿度50%-60%，使用遮光窗帘和静音设备。选择透气棉质寝具，枕头高度适中以支撑颈椎，避免环境刺激引发频繁夜醒。
4.适度运动：每日进行30分钟低强度活动如散步、孕妇瑜伽，促进内啡肽分泌，缓解焦虑并提升睡眠质量。注意避免睡前3小时剧烈运动，防止交感神经过度兴奋。
5.放松心情：通过冥想、深呼吸或温水泡脚降低皮质醇水平，睡前听轻音乐或阅读转移注意力。若持续焦虑可寻求专业心理疏导，避免情绪波动影响睡眠周期。
孕期睡眠问题多与生理变化相关，需综合调整生活方式。若症状持续加重或伴随其他不适，应及时就医评估是否存在妊娠并发症。
