中老年人耳鸣可通过调整生活习惯、按摩穴位、中药调理、声音疗法、保持情绪稳定缓解。具体分析如下：
1.调整生活习惯：避免长时间处于嘈杂环境，减少耳机使用时间，保证充足睡眠。饮食上减少高盐高脂食物摄入，戒烟限酒，适当补充富含锌、镁的食物如坚果、绿叶蔬菜。睡前避免饮用浓茶或咖啡，以免影响睡眠质量加重耳鸣。
2.按摩穴位：常按压耳门、听宫、翳风等穴位，每日早晚各一次，每次按压3-5分钟，以局部酸胀为度。配合搓揉耳廓、拉耳垂等动作，促进耳周血液循环。长期坚持可缓解耳鸣症状，但需注意力度适中，避免过度刺激。
3.中药调理：根据体质选用合适的中药方剂，如肝肾阴虚者可服用六味地黄丸，气血不足者适用归脾汤。也可用菊花、决明子等代茶饮，清热平肝。需在医师指导下用药，避免自行滥用偏方导致不良反应。
4.声音疗法：在安静环境中播放轻柔的自然音效，如流水声、鸟鸣声，掩盖耳鸣噪音。音量以刚好听清为宜，每日聆听30分钟至1小时。长期坚持可降低对耳鸣的敏感度，但需避免使用尖锐或高频声音刺激耳膜。
5.保持情绪稳定：焦虑紧张会加重耳鸣症状，可通过深呼吸、冥想等方式放松身心。培养书法、园艺等舒缓爱好，转移注意力。若情绪持续低落，应及时寻求专业心理疏导，避免形成恶性循环。
耳鸣持续时间较长或伴随听力下降、头晕等症状时，需尽快就医排查潜在疾病。日常避免用力擤鼻或掏耳，防止耳道损伤。治疗期间需耐心配合，不可急于求成。
