跑步损伤半月板后，应立即停止运动避免加重损伤、进行冷敷缓解肿胀疼痛、使用护膝或支具稳定膝关节、在医生指导下进行康复训练、必要时考虑手术治疗。具体分析如下：
1.立即停止运动避免加重损伤：半月板损伤后继续运动会增加关节摩擦和压力，导致撕裂扩大或炎症加剧。膝关节处于负重状态时，半月板承受的冲击力会进一步损伤软骨组织。停止跑步及其他高强度活动是防止病情恶化的首要措施。
2.进行冷敷缓解肿胀疼痛：冷敷能收缩血管减少局部出血和渗出，降低组织代谢率从而减轻疼痛和肿胀。每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，持续1-3天。注意避免皮肤冻伤，可用毛巾包裹冰袋。
3.使用护膝或支具稳定膝关节：护膝通过限制关节异常活动减少半月板受到的剪切力，支具则能提供更强支撑。选择时需确保贴合度，过紧可能影响血液循环，过松则无法起到保护作用。
4.在医生指导下进行康复训练：损伤急性期过后需逐步恢复肌肉力量和关节活动度。静力性收缩、直腿抬高等低强度动作可增强股四头肌，游泳等非负重运动也有助于功能恢复。
5.必要时考虑手术治疗：若保守治疗无效或半月板撕裂严重，关节镜手术可修复或部分切除损伤组织。术后需严格遵循康复计划，过早负重可能导致修复失败。
半月板损伤后需根据严重程度选择处理方式，恢复期间避免突然转向或深蹲动作，饮食中增加胶原蛋白摄入有助于软骨修复。定期复查确保恢复进度，长期未愈可能引发创伤性关节炎。
