体内湿热长痘需要清热祛湿、调理脾胃，结合内外调理改善症状。湿热体质容易导致皮肤油脂分泌旺盛、毛孔堵塞，从而引发痘痘，需从饮食、生活习惯和中医调理入手改善。
饮食上应避免辛辣、油腻、甜食及生冷食物，以免加重湿热。多吃清热利湿的食材，如绿豆、薏米、冬瓜、苦瓜、莲藕等，帮助促进代谢。适当饮用菊花茶、金银花茶或蒲公英茶，有助于清热解毒。脾胃虚弱者需避免过度清热，可搭配山药、茯苓等健脾食材，增强运化功能。
生活习惯上保持规律作息，避免熬夜，减少湿热积聚。适度运动如慢跑、瑜伽等促进排汗，帮助湿气排出，但运动后需及时清洁皮肤，避免汗液堵塞毛孔。日常护肤选择温和清洁产品，避免过度去油导致皮肤屏障受损，可适当使用含茶树精油、芦荟等成分的护肤品辅助消炎。
中医调理方面，湿热体质可考虑服用清热祛湿的中药，如黄连解毒汤、二妙丸等，但需在医师指导下使用，避免自行滥用。针灸、拔罐等疗法也可辅助祛湿，改善体质。若痘痘严重或反复发作，建议就医排查是否伴随内分泌失调或其他疾病。
避免用手挤压痘痘，以免感染或留下疤痕。湿热调理需耐心，不可急于求成，过度清热可能损伤脾胃。若长期未见改善，建议寻求专业中医或皮肤科医师指导，制定个性化调理方案。
