吃素会月经不调吗

杨永彬 副主任医师 上海市第一人民医院三级甲等妇科

吃素本身不一定会导致月经不调，但若饮食结构不合理，可能对月经周期产生一定影响。月经的正常运作依赖于体内激素的平衡，而激素的合成与营养摄入密切相关。素食者若未能科学规划饮食，可能导致某些关键营养素缺乏，从而影响内分泌系统，进而引发月经不调。

素食饮食中，蛋白质、铁、维生素B12等营养素的摄入可能不足，这些营养素对维持月经健康至关重要。蛋白质是合成激素的基础物质，铁是血红蛋白的重要组成部分，维生素B12则参与红细胞的形成和神经系统的正常运作。若长期缺乏这些营养素，可能导致贫血、激素分泌紊乱等问题，进而影响月经周期。素食者若摄入过多高纤维食物，可能影响肠道对铁、锌等矿物质的吸收，进一步加剧营养失衡。素食者需特别注意饮食的多样性和营养均衡，确保摄入足够的优质蛋白质、铁和维生素B12。

为了预防月经不调，素食者应注重饮食的科学搭配。选择富含植物蛋白的食物，如豆类、坚果和全谷物，同时搭配富含维生素C的食物，以促进铁的吸收。必要时，可考虑补充维生素B12和铁剂，但需在医生指导下进行。保持规律的作息和适度的运动也有助于维持内分泌系统的平衡。若出现月经不调的症状，应及时就医，排查是否存在其他潜在的健康问题。通过合理的饮食和生活方式调整，素食者完全可以保持健康的月经周期。

2025-04-09 浏览 9

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