得了前列腺炎症要注意避免久坐压迫、保持规律排尿、控制辛辣饮食、适度进行运动、避免过度劳累。具体分析如下：
1.避免久坐压迫：长时间保持坐姿会导致盆腔充血，加重前列腺炎症症状。建议每隔一小时起身活动，选择软硬适中的坐垫，减少对会阴部的压迫。工作中可调整姿势，避免骑车或骑马等长时间挤压会阴部的行为。
2.保持规律排尿：憋尿会使尿液反流至前列腺，诱发或加重感染。每日饮水量控制在2000mL左右，排尿间隔不超过3小时。夜间减少饮水以避免频繁起夜，排尿时尽量彻底排空膀胱。
3.控制辛辣饮食：辣椒、酒精等刺激性食物会促使前列腺充血水肿。饮食以清淡为主，多吃蔬菜、水果，避免油炸食品。适当补充锌元素，如南瓜子、牡蛎，有助于缓解炎症。
4.适度进行运动：慢跑、太极拳等温和运动可改善盆腔血液循环。避免剧烈运动或骑跨类动作，每周锻炼3-5次，每次不超过1小时。运动后及时更换衣物，防止受凉。
5.避免过度劳累：长期熬夜或体力透支会导致免疫力下降。每日保证7-8小时睡眠，午间可休息20分钟。调整工作强度，学会放松心情，通过冥想或深呼吸缓解压力。
急性发作期需暂停性生活，症状持续应及时就医。治疗期间严格遵医嘱用药，不可自行中断疗程。定期复查前列腺液或超声，观察炎症变化。出现发热或血尿等异常情况，立即联系专科医生处理。
