提升性生活时间可以通过加强盆底肌锻炼、调整呼吸节奏、改善生活习惯、掌握性技巧、合理使用辅助手段。具体分析如下：
1.加强盆底肌锻炼：盆底肌群的强度直接影响性生活的控制能力，通过凯格尔运动等针对性训练可以增强肌肉耐力，延缓射精时间。训练时需保持规律性，每日坚持收缩放松练习，逐步增加时长和强度，长期坚持效果显著。
2.调整呼吸节奏：深呼吸有助于缓解紧张情绪，降低交感神经兴奋度，从而延长性行为时间。建议采用腹式呼吸，保持均匀缓慢的节奏，避免急促呼吸导致身体过早进入高潮状态。
3.改善生活习惯：避免熬夜、过度劳累，保持充足睡眠有助于恢复体力。减少酒精和辛辣食物摄入，均衡饮食补充锌等微量元素，对提升性功能有积极作用。适度运动增强全身血液循环，改善勃起功能。
4.掌握性技巧：通过变换体位或调整抽插频率分散注意力，降低敏感度。适当暂停动作或采用挤压法缓解兴奋感，避免持续刺激导致过早射精。双方配合默契能更好控制节奏。
5.合理使用辅助手段：在医生指导下选择局部麻醉类外用药物降低龟头敏感度，或服用补肾益气的中成药调理身体。需注意药物副作用，避免依赖或滥用。
以上方法需结合个人身体状况循序渐进，避免急于求成造成心理压力。如存在严重功能障碍，应及时就医排查潜在疾病，不可自行盲目处理。
