提升性生活时间可以通过加强盆底肌锻炼、调整呼吸节奏、改善生活习惯、使用辅助技巧、减少心理压力。具体分析如下：
1.加强盆底肌锻炼：盆底肌是控制射精的关键肌肉群，通过规律锻炼如凯格尔运动可以增强肌肉耐力和控制力，从而延长性生活时间。锻炼时需保持正确姿势，避免过度用力导致疲劳，建议每天坚持练习逐步提升强度。
2.调整呼吸节奏：深呼吸有助于放松身体并降低敏感度，在性生活中采用缓慢均匀的呼吸方式能有效延缓兴奋度上升。重点在于吸气时扩张腹部呼气时收缩腹部，形成稳定节律避免急促呼吸。
3.改善生活习惯：保持规律作息和均衡饮食对性功能有直接影响，避免熬夜或过度饮酒吸烟。适当运动如慢跑或游泳可增强全身血液循环提升耐力，同时控制体重减少心血管负担。
4.使用辅助技巧：通过改变体位或分散注意力降低局部刺激强度，例如在接近高潮时暂停动作或转换姿势。佩戴较厚避孕套也能减少敏感度延长持续时间但需注意舒适度。
5.减少心理压力：焦虑或紧张会加速兴奋累积导致早泄，可通过冥想或伴侣沟通缓解情绪。建立轻松氛围避免过度关注时间长短，将重点放在双方体验上逐步建立信心。
以上方法需结合个人体质循序渐进尝试，若出现持续不适或效果不佳应及时咨询专业医师，避免自行使用药物或器械干预。
