膝关节痛可通过休息制动减少关节负担、热敷冷敷缓解炎症和疼痛、药物镇痛消炎改善症状、物理治疗促进血液循环和功能恢复、适度锻炼增强肌肉力量。具体分析如下：
1.休息制动减少关节负担：膝关节痛急性期需暂停活动，避免负重行走或长时间站立，必要时使用拐杖分担压力。制动可减少关节面摩擦，防止软组织进一步损伤，但长期制动可能导致肌肉萎缩，需在疼痛缓解后逐步恢复活动。
2.热敷冷敷缓解炎症和疼痛：急性肿痛时冷敷能收缩血管减轻渗出，每次15分钟避免冻伤。慢性疼痛或僵硬适用热敷，温度不超过40℃，促进局部血液循环，松弛肌肉，但皮肤破损或感染时禁用。
3.药物镇痛消炎改善症状：非甾体抗炎药可口服或外用以缓解疼痛和肿胀，但需遵医嘱控制剂量，避免胃肠道副作用。严重疼痛可能需局部注射糖皮质激素，但每年不超过3次以防软骨损伤。
4.物理治疗促进血液循环和功能恢复：超声波、电疗或针灸可刺激组织修复，减轻粘连。手法按摩需专业人员操作，避免暴力推拿加重损伤。物理治疗需坚持疗程，配合主动康复训练效果更佳。
5.适度锻炼增强肌肉力量：疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、静蹲等低强度训练，强化股四头肌和腘绳肌，提高关节稳定性。避免爬楼梯、深蹲等负重动作，游泳和骑自行车更适合保护关节。
治疗期间需监测疼痛变化，若持续加重或伴随红肿发热应及时就医。避免自行服用偏方或长期依赖止痛药，超重者需控制体重。日常注意膝关节保暖，选择软底鞋减少冲击。
