莲房具有一定的辅助减肥作用，但效果因人而异，不能单独依赖莲房达到显著减重目标。莲房是莲花的成熟花托，含有丰富的膳食纤维、多酚类物质及微量元素，这些成分可能通过促进代谢、抑制脂肪吸收等方式间接帮助体重管理。其减肥效果尚未被大规模临床研究充分证实，需理性看待。
莲房中的膳食纤维能增加饱腹感，减少进食量，同时改善肠道蠕动，有助于缓解便秘问题。多酚类成分如原花青素可能参与调节脂质代谢，减少脂肪堆积。传统中医认为莲房具有化湿祛瘀的作用，适合痰湿体质的人群，这类体质常伴随水肿或代谢迟缓。现代研究也发现，莲房提取物在动物实验中显示出降低胆固醇和甘油三酯的潜力，但人体应用仍需更多证据支持。若想尝试莲房减肥，建议将其作为饮食调整的辅助手段，例如用莲房泡水或搭配低热量饮食。
使用莲房时需注意安全性。莲房性质偏凉，长期过量服用可能引起肠胃不适，尤其脾胃虚寒者应慎用。部分人群可能对莲类植物过敏，初次食用需观察是否有皮肤瘙痒或消化不良等反应。莲房不能替代药物，肥胖患者应结合运动、睡眠及医学指导综合干预。市售莲房产品可能添加其他成分，需仔细查看配料表，避免摄入隐藏糖分或添加剂。孕妇、哺乳期女性及慢性病患者使用前最好咨询医生。
