膝盖怕冷可通过保暖防护、局部热敷、适度运动、饮食调理、穴位刺激改善。具体分析如下：
1.保暖防护：选择透气保暖材质护膝或穿戴加厚衣物，避免膝盖直接接触冷风或潮湿环境。寒冷季节减少久坐不动，室内可加盖毛毯保持关节温度。夜间睡眠时注意下肢保暖，必要时使用电热毯预热被褥。
2.局部热敷：每日用40℃左右热毛巾或热水袋敷膝盖15分钟，促进局部血液循环。可加入艾叶、生姜煮水熏蒸，增强驱寒效果。热敷后立即擦干皮肤，避免受凉。有关节肿胀或皮肤破损时禁用。
3.适度运动：选择太极拳、慢走等低冲击运动，每日坚持30分钟以增强膝关节周围肌肉力量。运动前充分热身，避免突然剧烈动作。水中行走或游泳可减少关节负担，水温需保持在适宜范围。
4.饮食调理：多食用羊肉、桂圆、核桃等温补类食物，搭配山药、黑豆健脾益肾。冬季可饮用当归生姜羊肉汤，每周2-3次。少食生冷瓜果，避免过量摄入辛辣刺激食物。
5.穴位刺激：每日按压足三里、阳陵泉等穴位各3分钟，以酸胀感为度。艾灸膝盖周围鹤顶、膝眼等穴位，每周2-3次。配合推拿手法沿大腿至小腿轻揉，缓解局部气血不畅。
出现持续疼痛或活动受限需及时就医，排除其他关节病变。日常避免过度负重或长时间保持蹲跪姿势。冬季外出可提前涂抹活血类药膏预防冻伤。
