老年人经常腿抽筋可通过适当补钙、局部热敷按摩、调整睡姿、适度运动拉伸、避免受凉等方式缓解。具体分析如下：
1.适当补钙：钙离子参与肌肉收缩与舒张，缺钙易导致神经肌肉兴奋性增高引发痉挛。老年人钙吸收能力下降，建议通过饮食补充牛奶、豆制品等高钙食物，必要时在医生指导下服用钙剂，同时配合维生素D促进吸收。
2.局部热敷按摩：抽筋时可用温热毛巾敷于痉挛部位，促进血液循环缓解肌肉紧张。轻柔按摩腓肠肌或足底，由下向上推按，帮助松弛挛缩的肌纤维，每次持续10-15分钟，注意力度适中避免损伤。
3.调整睡姿：睡眠中长时间保持足部跖屈姿势易诱发抽筋。建议仰卧时在膝盖下方垫软枕，使腿部微曲；侧卧时避免双脚过度下垂，可夹抱枕保持髋关节自然位，减少夜间痉挛发作。
4.适度运动拉伸：白天进行低强度活动如散步、太极拳，增强下肢肌肉耐力。睡前做跟腱拉伸动作，双手扶墙，一腿后伸脚跟着地，维持20秒后交替，每日重复3-5次，改善肌肉柔韧性。
5.避免受凉：寒冷刺激会导致血管收缩，肌肉供血不足引发痉挛。秋冬季节注意腿部保暖，穿长袜或使用护膝；夏季避免空调直吹，洗浴后用温水泡脚10分钟，水温以40℃左右为宜。
缓解腿抽筋需长期坚持综合调理，若频繁发作或伴随肿胀、麻木等症状，应及时就医排查是否存在腰椎或血管病变。日常注意控制水分摄入，睡前少量饮水以防电解质紊乱，避免过度疲劳及长时间保持固定姿势。
