排卵期失眠需调整作息时间、保持适度运动、调节饮食结构、放松心情、适当热敷缓解。具体分析如下：
1.调整作息时间：保持规律的睡眠时间有助于稳定生物钟，建议每天固定上床和起床时间，避免熬夜或过度补觉。睡前1小时避免使用电子产品，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。午休时间控制在30分钟内，防止影响夜间睡眠质量。
2.保持适度运动：适当活动能促进血液循环，缓解激素波动带来的不适，但避免睡前3小时内剧烈运动。推荐选择瑜伽、散步等舒缓项目，运动后体温下降有助于更快入睡。注意运动强度以微微出汗为宜，过度疲劳反而加重失眠。
3.调节饮食结构：晚餐选择易消化的食物，避免辛辣、油腻或过饱。可适量补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，帮助合成血清素。下午开始减少咖啡、浓茶等刺激性饮品摄入，睡前2小时限制饮水以防夜尿频繁。
4.放松心情：激素变化易引发焦虑情绪，可通过冥想、深呼吸或听轻音乐舒缓压力。写日记记录情绪或安排次日计划也能减少睡前思虑。避免在床上处理工作或思考问题，建立床与睡眠的单一条件反射。
5.适当热敷缓解：用40℃左右温水袋敷于下腹部15分钟，能改善盆腔血液循环，减轻排卵期腹胀或隐痛对睡眠的干扰。注意温度不宜过高，时间过长可能引起皮肤不适。配合轻柔按摩效果更佳。
失眠持续超过3天或伴随严重头痛需就医排查其他问题。避免自行服用助眠药物，部分成分可能干扰激素水平。日常记录睡眠情况有助于医生判断关联性。
