脚后跟上部痛可采取休息减少活动、冰敷缓解肿胀、穿戴足弓支撑鞋垫、局部按摩放松肌肉、服用非甾体抗炎药止痛。具体分析如下：
1.休息减少活动：避免长时间站立或行走，减轻脚跟部位压力。选择坐卧姿势时抬高患肢，促进血液循环。剧烈运动可能加重炎症，建议暂停跑步、跳跃等动作，待疼痛缓解后逐步恢复。
2.冰敷缓解肿胀：用毛巾包裹冰块敷于疼痛处，每次15分钟，每日重复3次。低温能收缩血管，减少局部充血和水肿。注意避免皮肤冻伤，间隔1小时后再进行下一次冰敷。
3.穿戴足弓支撑鞋垫：选择具有缓冲功能的鞋子，分散脚跟受力。定制矫形鞋垫可纠正足部力线异常，减少跟腱牵拉。避免穿硬底鞋或高跟鞋，防止足底筋膜过度拉伸。
4.局部按摩放松肌肉：用手指按压脚跟上方肌腱附着点，缓解肌肉紧张。配合热敷效果更佳，温度不宜超过40℃。每日按摩2次，力度以轻微酸胀为宜，避免用力过度造成损伤。
5.服用非甾体抗炎药止痛：布洛芬等药物可抑制前列腺素合成，减轻疼痛和炎症。需遵医嘱按剂量服用，连续使用不超过7天。胃肠功能较弱者建议饭后服药，减少黏膜刺激。
疼痛持续超过两周或伴随红肿发热需及时就医，排除骨折或感染。日常避免长时间穿拖鞋行走，注意足部保暖。控制体重可降低脚跟负荷，选择软硬适中的运动地面。
