跑步时膝盖外侧疼痛很可能是肌腱炎的表现，尤其是髂胫束综合征ITBS，这种情况在跑步者中较为常见。膝盖外侧的疼痛通常与过度使用、跑步姿势不当或鞋子不合适等因素有关。肌腱炎的症状包括疼痛、肿胀和活动受限，尤其是在进行跑步或其他相关运动时，疼痛感可能会加剧。
在跑步过程中，膝盖外侧的疼痛可能源于髂胫束的过度摩擦。髂胫束是一条连接髋部和膝盖的韧带，过度使用或不当的跑步姿势会导致其与膝盖外侧的摩擦，从而引发炎症和疼痛。跑步者的训练计划、地面条件和跑鞋的选择也会影响膝盖的健康。若长时间在硬地面上跑步，或是选择了不适合的鞋子，都会增加膝盖受伤的风险。适当的热身和拉伸也是预防疼痛的重要措施，能够帮助肌肉和韧带保持灵活性，减少受伤的可能性。
在面对膝盖外侧疼痛时，首先应停止跑步，给予膝盖充分的休息时间。冰敷可以帮助减轻肿胀和疼痛，建议每次冰敷15至20分钟，每隔一段时间进行一次。适当的物理治疗和康复训练也能够有效缓解症状，增强膝盖周围的肌肉力量，改善跑步姿势。若疼痛持续不减，建议寻求专业医生的意见，进行详细检查和评估，避免潜在的严重损伤。在恢复期间，可以选择低冲击的运动，如游泳或骑自行车，保持身体活动的同时减少对膝盖的压力。注意保持良好的跑步习惯，选择合适的跑鞋，并逐渐增加训练强度，以降低再次受伤的风险。
