得了肌腱炎需及时休息减少活动、冷敷缓解肿胀疼痛、药物消炎镇痛、物理治疗促进恢复、康复训练增强肌腱功能。具体分析如下：
1.及时休息减少活动：肌腱炎急性期应停止引发疼痛的动作，避免进一步损伤。过度使用会导致肌腱纤维撕裂加重，静养2-3周有助于炎症消退。必要时使用护具固定患处，减少肌腱牵拉。
2.冷敷缓解肿胀疼痛：急性期48小时内可用冰袋敷患处，每次15-20分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减轻充血，抑制炎性物质渗出。注意避免冻伤，皮肤隔薄毛巾保护。
3.药物消炎镇痛：非甾体抗炎药可口服或外涂，直接抑制前列腺素合成，缓解红肿热痛。严重者可局部注射糖皮质激素，但需严格控制次数，避免肌腱脆性增加。
4.物理治疗促进恢复：超声或冲击波能改善局部血液循环，加速代谢废物清除。热敷适用于慢性期，松弛肌肉并缓解僵硬。电刺激可减轻疼痛信号传导。
5.康复训练增强肌腱功能：炎症消退后逐步进行离心收缩训练，如缓慢拉伸肌腱。渐进式负荷练习可刺激胶原重塑，提高肌腱抗拉强度。动作需规范，避免代偿性损伤。
治疗期间忌烟酒及辛辣食物，影响组织修复。长期反复发作需排查是否存在骨骼结构异常或慢性劳损因素。症状持续加重应及时就医，排除肌腱断裂风险。
