得了肌腱鞘炎需要充分休息避免过度活动、局部热敷或冷敷缓解症状、使用药物减轻炎症和疼痛、佩戴护具固定患处、进行康复训练恢复功能。具体分析如下：
1.充分休息避免过度活动：肌腱鞘炎多因反复摩擦或劳损导致，停止引发疼痛的动作是恢复的基础。减少患处活动量，避免提重物或重复性动作，防止炎症加重。休息期间可改用其他部位代偿发力，但需注意整体姿势协调，避免引发其他部位劳损。
2.局部热敷或冷敷缓解症状：急性期肿胀疼痛明显时可用冰袋冷敷，每次15分钟以收缩血管减轻炎症。慢性期或僵硬时改用热敷促进血液循环，缓解粘连。注意温度适宜避免烫伤或冻伤，敷后保持皮肤干燥。
3.使用药物减轻炎症和疼痛：非甾体抗炎药可口服或外涂，直接抑制前列腺素合成从而缓解肿痛。严重者可局部注射糖皮质激素，但需严格控制次数以防肌腱脆弱。中药膏药也可通过透皮吸收发挥活血化瘀作用。
4.佩戴护具固定患处：定制支具或弹性绷带能限制关节活动范围，减少肌腱滑动摩擦。选择透气材质避免皮肤过敏，夜间睡眠时保持固定姿势。护具松紧需适度，过紧可能影响远端血液循环。
5.进行康复训练恢复功能：炎症消退后逐步开展牵拉与肌力训练，如手腕肌腱鞘炎可做握拳伸展练习。动作需缓慢轻柔，以轻微酸胀感为度，避免暴力牵拉。结合针灸推拿疏通经络，加速组织修复。
急性期需及时干预防止转为慢性，治疗期间观察症状变化，若持续加重或出现麻木需调整方案。日常注意劳逸结合，工作姿势保持符合人体力学，运动前充分热身。饮食补充蛋白质与维生素促进肌腱修复，避免辛辣刺激食物。
