孕妇吃饭后堵的难受可尝试少食多餐、选择易消化食物、饭后适当活动、调整进食姿势、保持情绪放松。具体分析如下：
1.少食多餐：孕妇因胃部受压容易出现饱胀感，建议将三餐改为五到六餐，每餐分量减少，避免一次性进食过多加重胃部负担。食物选择以清淡为主，避免高脂、高糖或辛辣刺激性食物。进食时细嚼慢咽，有助于减轻消化压力。若症状持续，可咨询医生是否需要辅助消化药物。
2.选择易消化食物：优先摄入粥类、蒸煮蔬菜、软烂面条等易消化食物，减少油炸、烧烤等难消化食品。适当补充膳食纤维如燕麦、南瓜，促进肠道蠕动但避免过量。饭后可饮用少量温水，帮助食物软化下行。避免碳酸饮料或产气食物如豆类、洋葱，防止胀气加重不适。
3.饭后适当活动：进食后避免立即平躺或久坐，建议缓慢散步10-15分钟，通过重力作用促进胃排空。活动时注意动作轻柔，避免弯腰或挤压腹部。若感到疲劳，可采取半坐卧位休息，用枕头垫高上半身，减少胃酸反流。
4.调整进食姿势：用餐时保持背部挺直，避免驼背或蜷缩姿势压迫胃部。饭后1小时内不要躺卧，如需休息可采取左侧卧位，减轻子宫对胃的压迫。睡前2-3小时停止进食，避免夜间消化负担过重引发不适。
5.保持情绪放松：焦虑紧张会抑制消化功能，建议通过深呼吸、听轻音乐等方式舒缓情绪。与家人沟通减少心理压力，避免就餐时讨论紧张话题。若不适感伴随呕吐或疼痛，需及时就医排除病理因素。
孕妇消化系统受激素和生理结构变化影响较大，多数情况通过生活调整可缓解。若症状反复或加重，需结合临床检查判断是否存在妊娠并发症，避免自行用药延误治疗。
