肾虚脾虚应多吃山药、莲子、芡实、黑豆、红枣。具体分析如下：
1.山药：山药性平、味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用。现代山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助于促进消化吸收，改善脾胃虚弱。同时，山药中的黏液蛋白能滋养肾脏，缓解肾虚引起的腰膝酸软、夜尿频繁等症状。长期食用可增强体质，调节脾肾功能。
2.莲子：莲子味甘涩性平，归脾、肾、心经，具有补脾止泻、益肾固精、养心安神的功效。莲子富含淀粉、蛋白质及多种矿物质，能改善脾虚导致的食欲不振、腹泻等症状。其固涩作用有助于缓解肾虚引起的遗精、滑精等问题。莲子与山药或芡实搭配，可增强健脾补肾的效果。
3.芡实：芡实味甘涩性平，归脾、肾经，具有益肾固精、补脾止泻的作用。芡实含有丰富的碳水化合物、维生素及矿物质，能增强脾胃运化功能，改善消化不良。其收敛特性可减轻肾虚导致的遗尿、白带过多等问题。芡实常与莲子、山药同煮，适合脾肾两虚者长期调养。
4.黑豆：黑豆味甘性平，归脾、肾经，具有健脾利水、补肾益阴的功效。黑豆富含植物蛋白、不饱和脂肪酸及花青素，能促进新陈代谢，改善脾虚水肿。其黑色入肾，有助于缓解肾虚引起的头晕耳鸣、腰膝无力。黑豆可煮粥或打粉食用，适合脾肾虚弱者补充营养。
5.红枣：红枣味甘性温，归脾、胃经，具有补中益气、养血安神的作用。红枣富含铁、钙及多种维生素，能增强脾胃功能，改善气血不足。虽不直接补肾，但通过健脾生血，可间接缓解肾虚导致的面色萎黄、乏力等症状。红枣与黑豆、山药搭配，可协同调理脾肾。
脾肾虚弱者需结合体质选择食材，避免生冷油腻，坚持长期调理方能见效。
