脾虚肾虚吃什么好

脾虚肾虚宜食山药、芡实、莲子、黑芝麻、枸杞。具体分析如下：

1.山药：山药性平味甘，归脾肺肾经，具有补脾养胃、益肺生津、补肾涩精的功效。现代山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进消化吸收，改善脾虚引起的食欲不振。所含黏液蛋白和皂苷可调节肾脏代谢功能，缓解肾虚腰膝酸软。

2.芡实：芡实甘涩平，归脾肾经，是健脾止泻、益肾固精的佳品。其含有的蛋白质、维生素B族及钙磷铁等矿物质，能增强脾胃运化能力，改善脾虚久泻。对肾虚遗精、夜尿频多者，芡实中的活性成分可收敛固摄，减少肾气耗损。

3.莲子：莲子甘涩平，主入心脾肾经，兼具补脾止泻、养心安神、益肾固精三重作用。莲子中的生物碱和棉子糖能调节肠道功能，缓解脾虚腹泻；所含抗氧化物质可减轻肾脏氧化应激，改善肾虚失眠健忘。

4.黑芝麻：黑芝麻甘平，归肝肾经，以补肝肾、益精血见长。富含维生素E、亚油酸及钙质，能促进脾脏造血功能，改善气血不足。其黑色素及木脂素类物质可直接滋养肾精，缓解肾虚耳鸣、须发早白。

5.枸杞：枸杞甘平，归肝肾经，有滋补肝肾、益精明目之效。枸杞多糖可增强脾脏免疫功能，调节消化酶分泌；甜菜碱成分能保护肾小球滤过膜，改善肾虚引起的视力模糊和腰膝无力。

脾肾双虚需注重饮食配伍，避免生冷油腻。上述食材可搭配粳米、核桃等慢火熬煮，以增强补益之效。同时需结合作息调节，避免过度劳累耗伤脾肾之气。