腰椎曲度变直自愈锻炼法

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

腰椎曲度变直有可能通过一些锻炼方法逐渐改善，但不能称之为自愈，而是通过锻炼来帮助恢复。可以进行挺腹运动，仰卧在床上，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持片刻然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

挺腹运动对于改善腰椎曲度变直有积极的作用。在进行挺腹运动时，能增强腹部肌肉力量，对腰椎起到一定的支撑和稳定作用。同时，该动作可以拉伸腰部肌肉，缓解肌肉紧张和僵硬，有助于逐渐恢复腰椎的正常生理曲度。通过长期坚持这样的锻炼，可以强化腰部的核心肌群，提高腰椎的稳定性和灵活性，减轻因腰椎曲度变直带来的不适症状，如腰部疼痛、酸胀等。并且，这种锻炼方法简单易行，不需要特殊的器材和场地，在家中就可以进行。

除了挺腹运动，还可以结合一些其他的锻炼，比如游泳，游泳时水的浮力可以减轻腰部的压力，同时游泳的动作能让全身肌肉得到协调运动，对腰椎也有很好的锻炼效果。平时也要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间久坐或久站，减少弯腰负重等不良姿势和行为。通过多种方法的综合运用，能更好地帮助改善腰椎曲度变直的情况，但如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行治疗和康复锻炼。

2024-10-13 浏览 10

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