手腕凸起的骨头疼可通过休息制动避免过度活动、冷敷缓解急性肿痛、药物镇痛消炎、佩戴护具分散压力、局部理疗促进恢复。具体分析如下：
1.休息制动避免过度活动：手腕凸起部位疼痛时，首要措施是减少关节活动。过度使用可能导致损伤加重，尤其是重复性动作或负重时。建议暂停引发疼痛的动作，如提重物、扭转手腕等。制动期间可配合轻柔伸展，防止僵硬，但需以无痛为前提。
2.冷敷缓解急性肿痛：若疼痛伴随红肿发热，急性期48小时内可用冰袋包裹毛巾冷敷，每次15分钟，每日2-3次。低温能收缩血管，减轻炎症渗出，缓解肿胀和疼痛。避免直接接触皮肤，防止冻伤。慢性疼痛或无明显肿胀时，冷敷效果有限。
3.药物镇痛消炎：非甾体抗炎药可口服或外用，抑制前列腺素合成，减轻疼痛和炎症。外用药膏可直接涂抹于疼痛部位，减少胃肠道刺激。严重疼痛可遵医嘱短期使用更强效镇痛药物，但需注意药物禁忌和副作用。
4.佩戴护具分散压力：弹性护腕或硬质支具能稳定关节，减少凸起骨头的受力。护具应贴合但不压迫，避免影响血液循环。白天活动时佩戴，夜间休息时可酌情取下。长期使用需结合康复训练，防止肌肉萎缩。
5.局部理疗促进恢复：超短波、超声波等物理疗法可改善局部血液循环，加速组织修复。温热敷适用于慢性疼痛，放松肌肉并缓解僵硬。理疗需由专业人员操作，根据病情选择合适方案，避免过度刺激。
疼痛持续超过两周、伴随麻木无力或关节变形，需及时就医排查韧带损伤、关节炎等病变。避免自行暴力按摩或热敷急性损伤。日常注意手腕姿势，避免长时间保持屈曲或过度伸展。
