最近总是头痛可以尝试调整作息保证充足睡眠、适当进行头部按摩放松肌肉、保持水分摄入避免脱水、减少长时间使用电子设备、在医生指导下服用止痛药物。具体分析如下：
1.调整作息保证充足睡眠：睡眠不足或睡眠质量差容易引发头痛，建议每天固定时间入睡和起床，确保7-8小时睡眠时间，避免熬夜或过度疲劳，睡前减少刺激性活动如看手机或剧烈运动，营造安静舒适的睡眠环境有助于缓解头痛。
2.适当进行头部按摩放松肌肉：紧张性头痛多与头部肌肉紧绷有关，可用指尖轻柔按压太阳穴、后颈或头皮，每次按摩5-10分钟，促进局部血液循环，减轻肌肉痉挛，配合深呼吸效果更佳，注意力度适中避免过度按压。
3.保持水分摄入避免脱水：身体缺水可能导致脑部血管收缩引发头痛，每日饮水不少于1500mL，少量多次补充，避免一次性大量饮用，运动或高温环境下需增加水量，观察尿液颜色若偏深则需及时补水。
4.减少长时间使用电子设备：屏幕蓝光刺激和长时间保持固定姿势易诱发头痛，建议每30分钟休息5分钟，远眺或闭眼放松，调整屏幕亮度和角度至舒适状态，必要时使用防蓝光眼镜，避免在昏暗环境下长时间盯着屏幕。
5.在医生指导下服用止痛药物：若头痛频繁或剧烈，可咨询医生选择合适药物，如非处方止痛药，但需严格遵循剂量和用药时间，避免长期依赖或擅自加量，注意药物可能引起的胃肠道不适等副作用，及时复诊调整方案。
出现头痛时避免自行诊断或滥用偏方，记录发作时间、部位和伴随症状有助于医生判断，饮食清淡减少辛辣刺激，保持情绪稳定，若伴随呕吐、视力模糊或持续加重需立即就医排查潜在问题。
