脚后跟疼可通过休息减少活动、冰敷缓解炎症、穿戴足弓支撑鞋垫、进行足底筋膜拉伸、服用非甾体抗炎药改善。具体分析如下：
1.休息减少活动：长时间站立或行走会加重脚后跟负担，暂停高强度运动并减少日常活动量有助于缓解疼痛。疼痛期间避免爬山、跑步等冲击性运动，选择游泳等低冲击方式替代。足部充分休息能促进局部组织修复，通常需持续2-3周。
2.冰敷缓解炎症：每日用冰袋敷脚后跟15-20分钟，重复3-4次可减轻肿胀和疼痛。冰敷时需用毛巾包裹避免冻伤，急性疼痛期效果更明显。低温能收缩血管减少炎症物质渗出，同时降低神经敏感度。
3.穿戴足弓支撑鞋垫：选择具有缓冲和支撑功能的鞋垫，分散足底压力。硬底鞋或平底鞋会加重足底筋膜牵拉，定制矫形鞋垫可纠正力线异常。日常穿鞋需保证足弓贴合，避免长时间穿拖鞋或高跟鞋。
4.进行足底筋膜拉伸：坐位伸直腿，用手将脚趾向身体方向扳动保持30秒，每日重复5组。拉伸可增强筋膜弹性，减轻晨起时足跟刺痛。台阶边缘踮脚练习也能放松跟腱，需缓慢进行避免拉伤。
5.服用非甾体抗炎药：短期使用布洛芬等药物可抑制前列腺素合成，缓解疼痛和炎症。需遵医嘱控制剂量，胃肠不适者应饭后服用。药物仅作为辅助手段，需结合其他措施综合干预。
疼痛持续超过一个月或伴随红肿发热需及时就医，排除骨折或感染。夜间疼痛加重可能提示其他病变，避免自行长期用药。体重超标者应控制饮食减轻足部负荷，选择软硬适中的运动场地。
