气血不足月经不规律可通过饮食调理、中药调理、规律作息、适度运动、情绪调节改善。具体分析如下：
1.饮食调理：气血不足需注重营养均衡，多摄入补血食物如红枣、枸杞、动物肝脏等，避免生冷寒凉食物影响气血运行，适当搭配健脾食材如山药、莲子以增强吸收，长期坚持可逐步改善月经不调。
2.中药调理：中医常用四物汤、八珍汤等方剂补气养血，根据体质差异辨证施治，如血虚者侧重补血，气虚者侧重补气，需在医师指导下调整用药剂量与疗程，避免自行滥用药物导致不良反应。
3.规律作息：熬夜或睡眠不足会加重气血耗损，建议每晚11点前入睡，保证7-8小时高质量睡眠，有助于肝脏藏血功能恢复，稳定内分泌系统，从而调节月经周期。
4.适度运动：选择太极拳、瑜伽等舒缓运动促进气血流通，避免剧烈运动耗气伤血，每周坚持3-5次、每次30分钟为宜，运动后及时补充水分与营养，逐步增强体质。
5.情绪调节：长期焦虑或压力过大会导致肝气郁结，影响气血运行，可通过冥想、深呼吸或兴趣爱好疏解情绪，必要时寻求专业心理疏导，保持心态平和有助于月经规律。
气血不足与月经失调需综合调理，单一方法效果有限，建议结合个人体质制定长期计划，定期复查并根据症状变化调整方案，避免过度依赖药物或偏方。
