腰椎间盘突出疼痛可通过卧床休息减少椎间盘压力、药物镇痛缓解炎症反应、物理治疗促进局部血液循环、牵引治疗扩大椎间隙减轻压迫、适度锻炼增强腰背肌力量。具体分析如下：
1.卧床休息减少椎间盘压力：急性期需严格卧床，选择硬板床并保持腰椎自然曲度，避免弯腰或久坐。平卧时膝关节下垫软枕可放松腰部肌肉，减轻椎间盘压力。卧床时间通常为2-3天，长期卧床可能导致肌肉萎缩，需逐步恢复活动。
2.药物镇痛缓解炎症反应：非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，减轻神经根水肿和疼痛。严重疼痛可短期使用肌肉松弛剂或糖皮质激素，但需避免长期服用。中药外敷或膏药可通过局部渗透改善微循环，辅助缓解症状。
3.物理治疗促进局部血液循环：超短波或红外线照射可加速炎症吸收，缓解肌肉痉挛。中医推拿需由专业医师操作，避免暴力手法加重损伤。热敷温度不宜过高，每次15-20分钟，防止皮肤烫伤。
4.牵引治疗扩大椎间隙减轻压迫：机械牵引通过纵向拉力增加椎间隙宽度，降低椎间盘内压，需根据个体情况调整重量和时间。家庭牵引需在指导下进行，避免过度牵引导致韧带松弛。牵引后需平卧休息30分钟以巩固效果。
5.适度锻炼增强腰背肌力量：疼痛缓解后可进行小燕飞或五点支撑训练，动作需缓慢并保持呼吸均匀。游泳等低冲击运动能减少腰椎负荷，每周3-4次为宜。避免突然扭转或负重动作，防止复发。
急性期需避免按摩和剧烈运动，症状持续加重或出现下肢麻木应及时就医。日常保持正确坐姿，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻腰部压力。控制体重可降低腰椎负担，寒冷季节注意腰部保暖。
