体虚的调理需要结合体质类型和具体症状，采取综合性的改善措施。常见表现如易疲劳、畏寒、免疫力下降等，多与气血不足、脾肾阳虚或阴阳失衡有关，需通过饮食、作息、运动及中医药多维度调整。
饮食调理是基础，建议选择温补类食材如山药、红枣、枸杞等，搭配优质蛋白质如鱼肉、瘦肉。脾胃虚弱者需避免生冷油腻，适当加入茯苓、薏仁等健脾食材。肾阳虚者可食用羊肉、黑芝麻，配合少量肉桂或黄芪煲汤。阴虚体质则需银耳、百合滋阴，忌辛辣燥热食物。规律三餐，避免暴饮暴食，饭后轻度活动助消化。
适度运动不可或缺，选择八段锦、太极拳等温和项目，或快走、游泳等有氧运动，每周3-5次，以微汗为度，避免过度耗气。冬季注意保暖，夏季忌贪凉直吹空调。保证充足睡眠，尽量23点前入睡，避免熬夜耗伤阴血。情绪管理同样关键，长期压力或焦虑会加重虚损，可通过冥想、深呼吸疏解。
需注意避免盲目进补，如湿热体质者滥用参类可能加重上火。服药膳或中药前建议咨询中医师辨证。慢性疾病如甲减、糖尿病等导致的体虚需优先治疗原发病。戒烟限酒，减少耗损阳气的不良习惯。调理期间定期观察身体反应，若出现口干、便秘等不适及时调整方案。体虚恢复周期较长，需耐心坚持3-6个月方能见效。
