喉咙肿痛可通过多喝温水、含服润喉糖或蜂蜜、盐水漱口、使用清热解毒的中成药、避免辛辣刺激食物缓解。具体分析如下：
1.多喝温水：保持喉咙湿润能缓解黏膜干燥和炎症刺激。温水促进局部血液循环，加速代谢废物排出，减少肿胀感。每日少量多次饮用，避免过烫或过冷。
2.含服润喉糖或蜂蜜：润喉糖中的薄荷等成分可暂时麻痹神经末梢，减轻疼痛；蜂蜜具有抑菌和修复黏膜作用。直接含服缓慢吞咽，每日不超过3次，糖尿病患者慎用蜂蜜。
3.盐水漱口：浓度为0.9%的温盐水能收缩局部血管，减少渗出并抑制细菌繁殖。每日漱口3-5次，每次30秒，避免吞咽。
4.使用清热解毒的中成药：如板蓝根冲剂或银黄含片，可缓解风热引起的肿痛。需按说明书剂量服用，体质虚寒者慎用。
5.避免辛辣刺激食物：辣椒、酒精等会加重黏膜充血和损伤。选择清淡流质饮食，如米粥或蒸蛋，减少吞咽摩擦。
出现持续高热、呼吸困难或肿胀加剧需及时就医。自行处理期间观察症状变化，避免过度用嗓或接触烟尘。
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