宝宝补锌可以选择富含锌的食物，如瘦肉、鱼类、贝类、蛋黄、豆类、坚果等。锌是人体必需的微量元素，对生长发育、免疫功能和智力发育有重要作用。适当补充锌有助于改善食欲、促进伤口愈合和增强抵抗力。
锌的天然食物来源丰富，动物性食物中的锌吸收率较高。瘦肉、猪肝、牡蛎等含锌量较高，适合作为辅食添加。植物性食物如南瓜子、芝麻、花生等也含锌，但吸收率稍低，建议搭配动物性食物或维生素C含量高的食物，以提高吸收率。对于母乳喂养的宝宝，母亲可适当增加含锌食物的摄入，通过母乳传递营养。配方奶粉通常也强化了锌元素，能满足宝宝的日常需求。
补锌需注意适量，过量可能引起恶心、呕吐等不适。避免盲目补充锌剂，优先通过饮食调整。若宝宝出现食欲不振、生长迟缓或反复感染，建议就医检查锌水平，在医生指导下补充。同时，注意饮食均衡，避免因偏食导致锌或其他营养素缺乏。加工食品含锌量低，应减少摄入。补锌期间，避免与钙、铁补充剂同时服用，以免影响吸收。
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副主任医师 首都医科大学宣武医院
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