月经不调可通过调整饮食结构、规律作息时间、适度运动锻炼、保持情绪稳定、中医调理改善。具体分析如下：
1.调整饮食结构：月经不调与营养失衡密切相关，建议增加富含铁、维生素B族及优质蛋白的食物，如瘦肉、绿叶蔬菜、豆制品等，避免生冷、辛辣刺激食物，减少高糖高脂摄入，饮食规律有助于维持激素平衡，改善月经周期紊乱。
2.规律作息时间：长期熬夜或睡眠不足会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致内分泌失调，建议固定入睡时间，保证每天7-8小时高质量睡眠，避免过度疲劳，有助于恢复正常的月经生理节律。
3.适度运动锻炼：适量有氧运动如快走、瑜伽等可促进血液循环，调节内分泌功能，但需避免剧烈运动或过度节食，以免造成体脂率过低而影响雌激素合成，运动强度以身体微微出汗为宜。
4.保持情绪稳定：长期精神紧张、焦虑会通过神经内分泌系统影响月经，建议通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，必要时寻求专业心理疏导，情绪平稳有助于减少皮质醇过度分泌对生殖激素的干扰。
5.中医调理：根据体质辨证采用中药调理，如气血亏虚者可选用当归、黄芪，气滞血瘀者可用益母草、川芎，配合艾灸关元、三阴交等穴位温经通络，需在医师指导下个性化用药。
月经不调的调理需结合个体情况综合干预，持续观察身体反应，若长期未改善应及时就医排查器质性疾病，避免自行滥用药物或偏方。
