腰穿后头疼头晕可尝试平躺休息、适当补充水分、使用镇痛药物、避免剧烈活动、进行腹部加压。具体分析如下：
1.平躺休息：腰穿后头疼可能与脑脊液流失导致颅内压降低有关。平躺时脑脊液压力相对稳定，有助于减轻症状。建议卧床6-8小时，头部不垫枕头，保持水平姿势。若症状持续，可延长卧床时间至24小时。避免突然坐起或站立，防止体位性低血压加重头晕。
2.适当补充水分：多饮水可促进脑脊液生成，帮助恢复颅内压平衡。建议每小时饮用200-300mL温水，每日总量不少于2000mL。避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，以免加重脱水。适当摄入含钠食物也有助于维持体液平衡。
3.使用镇痛药物：轻度头疼可口服对乙酰氨基酚或布洛芬等非处方镇痛药。严重头疼需就医，医生可能建议使用咖啡因类药物收缩脑血管。用药需严格遵循剂量，避免长期依赖。若出现恶心呕吐，可配合止吐药物缓解症状。
4.避免剧烈活动：腰穿后1-2天内应减少身体活动，尤其避免弯腰、提重物或快速转身。剧烈运动可能增加脑脊液外漏风险，延长恢复时间。建议以缓慢散步代替高强度运动，逐步恢复日常活动。
5.进行腹部加压：用腹带或双手按压腹部，增加腹压可间接减少脑脊液从穿刺点渗漏。操作时平躺，用适度力量环绕腹部加压10-15分钟，每日重复数次。此法配合平躺效果更佳，但不宜过度用力以免造成不适。
腰穿后需观察症状变化，若头疼持续超过一周或伴随视力模糊、听力下降等异常，应及时就医。穿刺部位保持清洁干燥，避免感染。保持情绪稳定，过度紧张可能加重不适感。饮食宜清淡易消化，避免油腻辛辣刺激。
